La palabra "dieta" a menudo lleva a la gente a la depresión. No todos son tentados por la posibilidad diario para comer alimentos frescos, constantemente límite de sí mismo y renunciar a la "sabrosa".
Sin embargo, el diablo no es tan terrible (en nuestro caso, la dieta) como de la pintura. El autocontrol y la dieta de alimentos no se aplican a todas las dietas. Por ejemplo, la proteína de la dieta es muy nutritivo. Al permanecer en él, en el corto plazo, reducir el peso sin negar al mismo tiempo en que su amado nos lácteos , productos cárnicos y de pescado.
La esencia de la proteína de la dieta
La esencia de la proteína de la dieta es simple — bajo en carbohidratos y en grasas, alta en proteínas. Al menos — no significa ausencia completa. Las grasas y los hidratos de carbono esenciales en la dieta humana. Sin embargo, a consumir su dieta de proteína requiere pequeñas porciones, junto con el sudor de la carne, el pescado y otros tipos de proteínas.
Recuerde la regla principal de alimento de la dieta: dieta no debe causar daño al cuerpo.
El papel de las proteínas, las grasas y los carbohidratos en el cuerpo
Proteína – "la base y paredes de las células y los órganos. Aumento en la dieta fortalece el cuerpo y normaliza el peso. Pero los bloques de construcción del cuerpo humano se mantiene firme, necesitan "cemento" y "grease" con otras sustancias.
El mejor "lubricante" es la grasa. Pero su uso debe ser estrictamente racionada cantidad. El exceso conduce a varios problemas, de los cuales la obesidad no es grave.
Los hidratos de carbono — fuentes de energía. Pero su número en comparación con la proteína debe ser significativamente inferior. Si las calorías no son pasado, que se depositan en forma de kilos de más. Quieren estar en forma — cuidado con los dulces, los pasteles, los plátanos, uvas, higos y otras fuentes de hidratos de carbono.
Las reglas de la comida
Hay una serie de reglas que hará que cualquier dieta exitosa.
He aquí los principales:
- beber en la mañana en ayunas un vaso de agua tibia o agua con limón;
- el Desayuno dentro de media hora después de despertar;
- el arroz y los cereales son permitidos en la primera mitad del día;
- los cítricos y la fruta sin azúcar permitido hasta las 14:00;
- permitido sólo aceite vegetal, un par de cucharadas por día;
- cada comida debe ser de proteínas;
- cena 3 horas antes de dormir;
- un día debería ser de 5-6 comidas;
- beber al menos 1,5-2 litros de agua al día;
- prohibidos los alimentos ricos en almidón, frutas dulces, grasos, salsas;
- los productos de comer crudas, cocidas sin salsas y queso, cocido.
Las ventajas y desventajas de la dieta
Como cualquier otro método para arrojar el exceso de peso, la proteína de la dieta para la pérdida de peso tiene sus ventajas y desventajas.
Pros
Para la incondicional ventajas de la proteína de la dieta son los siguientes puntos:
- La inofensividad. Utiliza productos que no causan daño al cuerpo si una persona no tiene hipersensibilidad a algunos de ellos.
- Hermosa forma y de resultados a largo plazo. La renuncia de los hidratos de carbono obliga al cuerpo a consumir sus propias reservas, "comer" el exceso de grasa.
- La saciedad de los alimentos. Los alimentos con proteínas de satisfacer el hambre. Después de que ella no quiere comer otra cosa.
- Puede ser una constante de la dieta.
- La proteína de la dieta + ejercicio acelerará el resultado deseado.
Contras
Desventajas de la proteína de la dieta mucho menos, pero ellos siguen ahí:
- Largo de rechazo de los hidratos de carbono (dieta estricta) está plagado de problemas en el cerebro, el sistema nervioso, el olor desagradable de la boca y del cuerpo.
- Este tipo de dieta está contraindicada cuando hay problemas en los riñones, el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.
Una tabla completa de productos
A continuación se presenta la tabla completa de los alimentos más ricos en proteínas. La tabla muestra el contenido de proteína y grasa por cada 100g de producto. Guardar la tabla y de impresión si es necesario.
Opciones de menú
Al horno, hervidos, al vapor, guisado forma de cocción de los alimentos en dieta rica en proteínas. Comer frutas y verduras crudas. En la solicitud también pueden ser sometidos a tratamiento térmico.
Los platos de este menú no pall. Lo principal a recordar es que en un sistema obligatorio de comida debe ser de 150 a 200 gramos de proteína. Las variaciones de platos en función de la duración de la dieta. Un modo especial puede ser calculado para 7, 10, 14 y 30 días.
Menú para 7 días
Para determinar si la proteína de la dieta plan para comenzar a probar la dieta menús para una semana. Este menú por 7 días, usted puede hacer sus cambios, dependiendo de la preferencia personal o la tolerancia por el organismo de aquellos o de otros productos.
| Día 1 | El desayuno | queso cottage bajo en grasa, té o café sin azúcar |
| Merienda | 1 Manzana | |
| Almuerzo | estofado de ternera con verduras | |
| Merienda | un vaso de agua de kéfir o yogur natural | |
| La cena | sopa de verduras | |
| Día 2 | El desayuno | la harina de avena con el agregado de los frutos secos, té o café sin azúcar |
| Merienda | 1 naranja | |
| Almuerzo | caldo de pollo con verduras | |
| Merienda | tarta de queso sin aditivos | |
| La cena | pescado al horno con hierbas y especias | |
| Día 3 | El desayuno | una tortilla con varias claras de huevo, café o té sin azúcar |
| Merienda | un puñado de bayas o una pieza de fruta | |
| Almuerzo | sopa de brócoli y pollo | |
| Merienda | una Taza de yogur | |
| La cena | hervido de pescado y verduras | |
| Día 4 | El desayuno | queso cottage bajo en grasa, té/café |
| Merienda | un vaso de jugo fresco | |
| Almuerzo | el pescado al vapor con arroz, 100 gramos de ensalada de verduras | |
| Merienda | un puñado de frutos secos | |
| La cena | caldo de verduras | |
| Día 5 | El desayuno | dos huevos hervidos con una rebanada de pan integral, café o té sin azúcar |
| Merienda | 1 Manzana al horno | |
| Almuerzo | 200 g de caldo de res con frijoles | |
| Merienda | un vaso de kéfir o yogur sin ningún tipo de aditivos | |
| La cena | pescado a la parrilla y ensalada de verduras | |
| Día 6 | El desayuno | 2 tortitas con queso, té o café sin azúcar |
| Merienda | naranja entera o la mitad de un pomelo | |
| Almuerzo | 200 g de ensalada, carne hervida | |
| Merienda | dos huevos duros | |
| La cena | filete de pechuga de pollo al vapor con ensalada | |
| Día 7 | El desayuno | el pescado al vapor con guarnición de espárragos, café/té sin azúcar |
| Merienda | Apple | |
| Almuerzo | carne de ternera en una olla con las verduras | |
| Merienda | salado de queso | |
| La cena | sopa con albóndigas |
Menú para 10 días
Rápida pérdida de peso resultados garantiza una proteína rígida mono-dieta – el día está permitido comer sólo un tipo de alimento, sin la adición de aceites y especias. Asegúrese de beber aproximadamente 2 litros de agua al día. El café no está permitido. Con esta dieta es posible perder 10 libras en 10 días.
Un ejemplo de dieta con proteína de mono-dieta:
| Día 1 – huevo | En este día, les permite comer sólo huevos cocidos |
| Día 2 – peces | De vapor o hervido de pescado es el plato principal. |
| Día 3 – queso | Queso cottage bajo en grasa, se recomienda volumen – hasta 1 kg. |
| Día 4 – pollo | Hervido o pollo al horno sin piel. |
| Día 5 – patata | Se le permite comer sólo patatas. |
| Día 6 – de la carne de vacuno | Hervido de carne de res o de ternera componen la dieta del día. |
| Día 7 – vegetal | Crudas, cocidas, al vapor verduras – comida para todo el día. Prohibida la patata. |
| Día 8 – fruta | La preferencia es conveniente dar los frutos que tienen sabor agrio. Prohibido plátanos y uvas. |
| Día 9 – el kéfir | Baja en grasa o yogur bajo en grasa es un alimento. |
| Día 10 – wild rose | Este día pertenece a beber, como mínimo, es necesario beber un litro de caldo de caderas. |
Después de esta dieta, el resultado es obvio. Pero el común de mono y puede doler, especialmente el sistema digestivo. Era un estricto variante de la proteína de la dieta. Estos diez días, usted puede comer una dieta similar, como con semanal de pérdida de peso.
Menú por 14 días
| Día 1
| El desayuno | queso cottage bajo en grasa, el té verde |
| Merienda | una Manzana | |
| Almuerzo | estofado de conejo con guarnición de guisantes o judías verdes | |
| Merienda | una Taza de yogur | |
| La cena | pescado a la parrilla y ensalada de tomate con ensalada y jugo de limón | |
| Día 2
| El desayuno | la harina de avena con frutas, té, café sin azúcar |
| Merienda | la mitad o todo un pomelo | |
| Almuerzo | estofado de carne de res en una olla con las verduras | |
| Merienda | un vaso de leche | |
| La cena | hierve el pescado de mar, hervida salvaje (marrón) de arroz | |
| Día 3 | El desayuno | 2 huevos cocidos, 2 rebanadas de pan de grano entero, un vacío de té |
| Merienda | un puñado de frutos secos | |
| Almuerzo | sopa de verduras con albóndigas | |
| Merienda | Taza de yogur | |
| La cena | filete de pollo al horno con verduras | |
| Día 4 | El desayuno | una Taza de yogur y 2 pan de grano entero o de la dieta de las cookies |
| Merienda | Manzana al horno | |
| Almuerzo | la carne de ternera y una simple ensalada de tomates y pimientos | |
| Merienda | un puñado de frutos secos | |
| La cena | mariscos con algas | |
| Día 5
| El desayuno | queso cottage bajo en grasa con frutas secas, té verde sin azúcar |
| Merienda | naranja entera | |
| Almuerzo | guiso de pescado y los tomates con el jugo de limón | |
| Merienda | una Taza de yogur | |
| La cena | vapor pechugas de pollo y ensalada | |
| Día 6
| El desayuno | 2 huevos cocidos, ensalada de verduras y té/café sin azúcar |
| Merienda | una Manzana | |
| Almuerzo | estofado de ternera con repollo | |
| Merienda | un vaso de leche descremada | |
| La cena | frijoles cocidos con ensalada de verduras, yogur | |
| Día 7 | El desayuno | gachas de avena |
| Merienda | un par de galletas y té | |
| Almuerzo | estofado de hígado de pollo con tomate y pimientos | |
| Merienda | una Taza de yogur | |
| La cena | conservas de pescado con ensalada de pepino, pimiento y lechuga | |
| Día 8 | El desayuno | pasteles de queso y té sin azúcar |
| Merienda | el jugo fresco de frutas o bayas | |
| Almuerzo | cocido de ternera con ensalada de col | |
| Merienda | yogur natural | |
| La cena | ensalada con huevos cocidos y verduras, yogur | |
| Día 9 | El desayuno | al horno el pescado con espárragos, té o café sin azúcar |
| Merienda | cualquier cítricos | |
| Almuerzo | de ternera con guarnición de guisantes | |
| Merienda | requesón con nueces | |
| La cena | la ensalada y las albóndigas | |
| Día 10
| El desayuno | la harina de avena, café/té sin azúcar |
| Merienda | Apple | |
| Almuerzo | salchicha de pollo, ensalada de repollo y pepino con jugo de limón | |
| Merienda | una Taza de yogur | |
| La cena | sopa de verduras con brócoli | |
| Día 11 | El desayuno | ensalada de frutas, té verde |
| Merienda | un puñado de frutos secos | |
| Almuerzo | estofado de carne de res, ensalada | |
| Merienda | soufflé de queso | |
| La cena | pescado, cocido al horno con especias, verduras hervidas | |
| Día 12 | El desayuno | huevos cocidos, pan de grano entero, té |
| Merienda | ensalada de verduras | |
| Almuerzo | sopa de verduras con pechuga de pollo | |
| Merienda | queso cottage bajo en grasa | |
| La cena | conejo guisado con verduras | |
| Día 13
| El desayuno | un vaso de leche de la dieta y de los cookies |
| Merienda | un par de harina de pan | |
| Almuerzo | pollo cocido con arroz, ensalada de verduras | |
| Merienda | una Taza de yogur natural | |
| La cena | sopa de pescado, ensalada de tomate | |
| El día 14 | El desayuno | el queso cottage con fruta, té o café sin azúcar |
| Merienda | un puñado de frescos o descongelados bayas | |
| Almuerzo | estofado de carne con frijoles | |
| Merienda | una Taza de yogur | |
| La cena | mariscos mezclar con la ensalada de verduras |
Después de pasar dos semanas en una dieta de proteína, también es muy posible perder hasta 10 libras. Pero a diferencia de los 10 días de programa, usted perderá el peso sin problemas y suave para el cuerpo de modo.
Menú para un mes
Las más duras de la gente puede elegir y 30 días de programa de pérdida de peso. El principio es similar, pero se necesita mucho más la fuerza de voluntad. Sin embargo, todos los kompensiruet resultados impresionantes. Algunos se las arreglan para perder en un período tan corto de hasta 20 kg.