Cómo correr para bajar de peso

Para la pérdida de peso Correr involucrado a muchas mujeres y hombres de todo el mundo. Uno de estos son útiles para el control de peso y aspecto estilizado y tonificado. Y otros que, después de varias semanas de clases decepcionado, porque no ven los resultados de la formación. Cómo correr tan rápido y hermoso para bajar de peso? Hay varias técnicas para obtener efectivamente deshacerse de los kilos de más con la ayuda de regular Trotar. Considere algunas de las maneras en que puede ayudar a perder peso rápidamente.

Ejecución

El derecho tiene un efecto curativo en el cuerpo, debido a que se enriquece la sangre con oxígeno, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, hace que los huesos sean más fuertes, aumenta la capacidad de la vida de los pulmones. Trotar mientras que en la respiración, el latido del corazón, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Este deporte ayuda a bajar de peso, hacer una figura esbelta y elegante debido a la distribución uniforme de la carga en todos los músculos.

¿Qué errores comunes que hacen las niñas haciendo Jogging para la pérdida de peso? Si usted correr durante 15 minutos, esto no afecta a su peso, aunque un impacto positivo en la salud en general. Diario de carreras cortas de 20 minutos no te hará más delgada o ayudar a perder peso. Para entender cómo mucho usted necesita para ejecutar apropiadamente para deshacerse de los kilos de más, es necesario comprender los procesos que ocurren en el cuerpo con este tipo de carga.

Durante el fácil funcionamiento a baja velocidad (Correr) de los músculos de obtener energía a partir del glucógeno – azúcar almacenada en el hígado. 30-40 minutos de entrenamiento activo que consume. Si las clases después de este período de tiempo para parar, a continuación, durante el Desayuno, el glucógeno perdido se recuperará y el peso es reducido. Cuánto tiempo tiene que ejecutar para iniciar el proceso de quema de grasa? Los expertos recomiendan para la pérdida de peso a pasar en una carrera de 50 a 1 hora y 15 min.

En este período de tiempo, el cuerpo es el flujo de sangre a la grasa corporal, por lo que el aumento de la concentración de oxígeno y activamente divide la grasa. Este proceso se expresa exteriormente en el hecho de que la persona se siente cansada y su respiración se vuelve más pesada. Sin embargo, después de algún tiempo debido al hecho de que el refractario de las grasas y de lenta digestión, el cuerpo comienza a tomar la energía de la proteína (masa muscular).

Este proceso comienza después de 1 hora y 15 minutos de Trotar, por lo tanto, durante este tiempo, la formación no encajaba. Así, para el activo de pérdida de peso debe Correr durante 1 hora. Durante este tiempo, una persona que pese 70 kg pasará 700-750 kcal. Hay un patrón: el que más peso tiene una persona, más energía (calorías) que se quema mientras se ejecuta. Con qué frecuencia correr? Buen efecto para la pérdida de peso dar entrenamiento de un día de acuerdo al siguiente esquema.

Trotar

El mejor momento para ejecutar: por la mañana o por la noche

¿A qué hora del día es mejor correr? Seguro, los científicos no pueden decir cuando es mejor correr para bajar de peso en la mañana o en la tarde. Algunos de ellos afirman que en el inicio de la jornada, después de levantarse, el cuerpo todavía no se ha despertado, por lo que la sangre espesa de bole, en comparación con otros momentos del día. Debido a esto, durante la ejecución de esta mañana, el corazón está experimentando una grave carga, que puede afectar adversamente su condición y llevar a la mala salud.

Por estas razones, otros investigadores dicen que es perjudicial, no los estudios mismos temprano en el día, y el exceso de carga. Se recomienda preparar adecuadamente para la ejecución: tomar una ducha de contraste, un pequeño bocadillo (ensalada de verduras y jugo), realiza un calentamiento de 3 a 5 minutos. Para reducir la concentración de la sangre en el cuerpo, antes de que el ejercicio debe beber un vaso de agua hervida caliente.

Si corre en las mañanas en ayunas, el cuerpo será capaz de bajar de peso, porque será más difícil perder kilos de más de la noche de los entrenamientos. Cómo deshacerse del exceso de peso, correr en las tardes? Los argumentos en favor de correr en la mañana adelgazar tiene más. Sin embargo, si las circunstancias no permiten el ejercicio en la mañana, después de la noche correr ayuda a perder peso, pero el proceso va a ir más lento. Un recorrido fácil que puede hacerse incluso 1 hora antes de acostarse.

Pero el entrenamiento intenso es mejor comenzar no más tarde de 2 a 3 horas antes de una noche de descanso. La observancia de estos intervalos va a ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés con ejercicio físico antes de ir a dormir. Trotar en la noche tiene una gran desventaja – Trotar mientras destruidos no son la grasa y los hidratos de carbono que se acumulan durante el día.

Cómo correr para bajar de peso en el estómago y en las piernas

Si no has jugado a los deportes y decidió correr para perder peso, empezar con pequeñas cargas. Primera práctica de 10 a 20 minutos al día, funcionando a una velocidad media. Pero incluso si esta carga está causando una fuerte fatiga, ir a caminar. Comienzo a correr, poco a poco aumentar la duración del entrenamiento, llevando a 40-60 minutos.

El mal todo el tiempo correr a máxima velocidad, ya que tiene un impacto negativo en su salud. Para sentirse cómodo, elegir ropa y zapatos cómodos para la formación. Utilizado principalmente para la pérdida de peso Trotar por una hora o alternando con intensidad. Antes del entrenamiento y después de la medida del pulso. Para ejecutar tasa normal de latidos por segundo es de 120-130. Considerar cómo entrenar correctamente en estos dos casos.

Intervalo de ejecución

Intervalo de ejecución

Especial de técnica de carrera con la alternancia de las cargas de ayudar a bajar de peso las personas que no tienen tiempo libre para el entrenamiento de los deportes. Durante el intervalo de la formación de los pulmones y el corazón están experimentando una carga muy pesada, así que para los fumadores y los pacientes con enfermedades cardiovasculares, este método de deshacerse de los kilos de más no encajan.

Alternando correr con la carga máxima y el período de descanso se inicia en el cuerpo humano, los procesos que conducen a la pérdida de peso. Después de 20-30 minutos de Footing la alternancia de cargas, no es un activo de la quema de grasa. Este proceso, según algunos, continúa después de la formación, otro de 6 horas, aunque sólo sea a pie o relajarse. Intervalo de ciclo de formación consta de 4 etapas:

  • los primeros 100 m de caminar rápido (calentar los músculos, aumenta el flujo de sangre);
  • segundo, a 100 metros de Jogging (ayuda a establecer la respiración);
  • el tercer 100 m de ejecución hasta el límite;
  • Trotar y restablecer la respiración.

El tiempo de ciclo se repite varias veces. En este tiempo en el cuerpo existen potentes procesos de separación de grasas. La carrera se lleva a una gran cantidad de energía, que se extrae por el cuerpo a partir del glucógeno. Y la transición a caminar, la desventaja de este material se repone a expensas de la grasa corporal. Cuando se ejecuta al máximo de su capacidad, la sangre en grandes cantidades se precipita a los músculos, que provoca la oxidación de la grasa y la liberación de energía.

La respiración mientras se ejecuta

Trotar

Si usted decide perder peso, Correr, empezar a entrenar con un caminar lento y poco a poco pasar a la ejecución. Durante los primeros 2 minutos de ir a un ritmo rápido. A continuación, hacer estocadas a tire ligeramente los músculos de la pierna. A continuación hacer sentadillas 5-20 veces, saltar en el lugar. Doblar y tirar de los dedos calcetines, pero no doble las rodillas.

En esta posición estancia de 3-4 segundos y enderezar. Repita este ejercicio. Luego, lentamente, empieza a correr de 3 a 5 minutos, poco a poco acelerando. Asegúrese de que mientras se ejecuta, el pie se levantó completamente fuera de la tierra y no se está ejecutando en puntas de pie, porque es perjudicial. Durante la carrera no se queda atrás, no se incline hacia adelante.

Cómo respirar correctamente durante un entrenamiento

Durante el funcionamiento, el cuerpo menos cansado y lleno de oxígeno para respirar correctamente la nariz. En el caso de la respiración por la boca constantemente va a beber de un secado de la cavidad oral. La respiración dentro y fuera mientras se ejecuta, lo que hay que hacer es largo, pero mantenga la respiración, no vale la pena. Beber en la ejecución sólo puede limpiar el agua o especialmente formulado bebidas para el ejercicio. El uso de líquido recomendado con poca frecuencia, en pequeños SORBOS.

29.09.2019