Cómo bajar de peso rápido — de las maneras más populares, y las recomendaciones de los nutricionistas

El artículo discute cómo perder peso eficazmente. Hable acerca de las diferentes formas de reducción de peso como la dieta, el ejercicio. El uso de nuestras recomendaciones, usted aprenderá a eliminar el exceso de peso y motivar a ti mismo a la delgadez.

cómo bajar de peso

Los principales métodos aplicables en la casa

Las señoras que fueron capaces de eliminar la plenitud que a menudo vinculada a la adquisición de nuevos volúmenes del cuerpo con la motivación más fuerte:

  • el deseo de restaurar la salud;
  • el deseo de agradar a los hombres;
  • la necesidad de sentirse seguro, para ser atractivo.

Pero hay cosas que dificultan el proceso:

  • el ansia por los dulces;
  • el hábito de la densidad de comer;
  • la pereza o la falta de fuerza de voluntad.

Dado los factores que conducen los nutricionistas y los instructores de educación física han desarrollado sus métodos de trabajo.

Ellos se basan en 3 componentes principales:

  1. De la dieta.
  2. El ejercicio Regular
  3. El correcto ajuste psicológico.

Cada uno de estos métodos merece un estudio más detallado.

La mejor manera de comer

Gran menú desarrollado mucho. Por lo tanto, a veces se torna difícil elegir cómo usarlos? Algunos de ellos dan preferencia a?

Para facilitar la elección, los nutricionistas aconsejan seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Elegir el más asequible de la dieta. La mayoría de los esquemas se construyen, dado el uso de un solo producto. Es aconsejable que siempre tenía que comprar.
  2. Considere la posibilidad de su gusto. La comida que se ofrece como debe ser. De lo contrario, siguiendo el modo recomendado será la prueba real.
  3. Recordar acerca de su propia comodidad. No tentarse con la comida, menos en la cocina. Elegir los platos que se preparan rápido y fácil.

Si usted quiere deshacerse de la plenitud de ayuda sistema de dieta:

  1. La proteína. Una verdadera joya para los amantes de la carne. A partir de la dieta excluye los lácteos, dulces, hidratos de carbono, el consumo de alcohol. Se da preferencia a los alimentos con proteínas de origen animal. La duración es de 10 días.
  2. La Dieta Dukan. Es considerado uno de los más efectivos en el mundo. Nutricionista francés Pierre Dukan ha desarrollado un cierto patrón, que consta de 4 etapas. Si usted está buscando un método para reducir el peso de 20 kg, apto para la dieta Dukan. Las mujeres que la consumen, a perder peso, deshacerse de la sensación de hambre.
  3. El trigo sarraceno. Si crees que a restablecer la semana de 7 kg, apto para este esquema. El principal producto mono – harina de trigo sarraceno. El Cereal es rico en variedad de nutrientes, proporciona la estimulación de los sistemas del cuerpo. La gente a deshacerse de las toxinas, reduce considerablemente el peso. Los resultados de los que el peso perdido, confirmar: trigo sarraceno sistema le permite deshacerse de 7 a 12 libras en 2 semanas.

Cómo comer

La mejor opción es cumplir con ciertas recomendaciones.

effectiye métodos de pérdida de peso

A continuación son los métodos más efectivos:

  1. Reducir la cantidad de dulces. El azúcar, una vez en el cuerpo produce la hormona insulina, la cual juega un papel dominante en la deposición de tejido adiposo. El más insulina, el "más grande", se convierte en una figura. Aquellos que están pensando en la reducción de peso, usted debe renunciar a la leche.
  2. Reducir el consumo de grasas. Los nutricionistas recomiendan consumir por día a 25 g. Sin embargo, recuerde que no debe hacer daño a la salud, el régimen debe ser corto. Alrededor de 2-3 semanas.
  3. Beber agua. Se ejecuta todos los procesos en el cuerpo y aumenta la quema de grasa. Durante el día se recomienda beber 2 litros de pura agua no carbonatada. Repuesto de los órganos internos.
  4. Cambio de la ingesta calórica. El uso de una tabla de calorías, hacer su propio menú de acuerdo con el siguiente esquema. Los primeros tres días – la tarifa diaria es de 1500 cal. (dividido en 4 comidas). Cuarto día – 1900 cal. A continuación, de nuevo tres días de 1500 cal. De comer para ver su salud. Evitar la sensación de pérdida de fuerza, la torpeza.
  5. Reducir el consumo de sal es una de las reglas importantes, si usted está interesado en la forma hermosa. Reducir el sodio, el deshacerse del exceso de líquido.
  6. Abstenerse de alimentos procesados. Cuando la pérdida de peso eliminar la pasta, conservas, patatas fritas, productos que contienen muchos aditivos. Utilizar sólo productos naturales.
  7. Comer menos carbohidratos. Así se reduce la cantidad de líquido en el cuerpo, por lo tanto, reducir las dimensiones. Pero durante mucho tiempo a meter a un régimen de ese tipo es peligroso para la salud!
  8. Comer más proteínas. De que se nutre tus músculos.
  9. Aditivos en los alimentos. La limitación, la falta de minerales y vitaminas. Para llenar el déficit permitirá a los complejos vitamínicos.
  10. Beber jugos frescos. Perder peso es una bebida saludable de fruta sin azúcar, cítricos. Un gran alivio proveerá de tomate, jugo de Manzana.
  11. La excreción de agua. Es importante aumentar la cantidad de agua que se consume, así como facilitar su salida. Sin la opinión del médico es extremadamente peligroso que recurrir a los fármacos diuréticos. Una mejor atención a los productos naturales. Ayuda el té verde o negro liso con jengibre y limón.

Cualquier modo de comer debe ser compatible con la actividad física – deportiva.

Ejercicios para el cuerpo

Una tonificado, fuerte de cuerpo, incluso con un par de kilos de más, se ve mucho más atractivo que un informe, flácido, pero fina.

Tan lleno que una persona necesita actividad física regular. Que le permitirá obtener de figura delgada, incluso sin los ajustes de menú.

Gran resultado, proporcionará un diseño especial de juego de los deportes:

  • ejercicios de respiración;
  • Pilates;
  • aerobic;
  • de baile.

Por desgracia, sólo rara vez tienen el tiempo, el dinero gimnasio. Pero los deportes que usted puede hacer en casa sin ningún equipo.

El mejor lugar para pasar un par de sesiones con un entrenador profesional. Para recordar los movimientos básicos, puede mejorar su cuerpo por su propia cuenta.

Ejercicios

Los sistemas más adecuados son aquellos que combinan ejercicios de fuerza y cardio. Ajuste de la meta de ser más delgado en un mes, asegúrese de considerar el ejercicio físico.

Instructores de Fitness recomiendan para construir clases en este esquema:

  1. Un poco de calentamiento.
  2. El entrenamiento con pesas. Realizar 3 ejercicios para cada grupo muscular: piernas, espalda, brazos, abdominales. Esto debería tomar alrededor de 3 minutos.
  3. El Cardio. De tiempo (1 minuto) el ejercicio intenso. Muy útil, saltar, correr. Si no puedes trotar, correr en su lugar. Un buen efecto de garantizar que el ejercicio de "el molino".
  4. Se recomienda repetir los pasos 2 y 3. Mucho mejor para trabajar los músculos necesarios.
  5. Estiramientos, relajación.

Bicicleta y bicicleta de ejercicio

ejercicio para la pérdida de peso

Para proporcionar el máximo peso de socorro, se recomienda combinar entrenamiento. Esto le permitirá experimentar los logros positivos mucho más rápido.

Muy útil, al menos 1 vez por semana para hacer ejercicio cardiovascular, mejora la masa muscular magra. El cuerpo alcanza la belleza, la armonía.

La mayoría de implementar con éxito la lección permite a la bicicleta. En su ausencia, dejar de lado un tiempo y acaba de montar la bicicleta. Muchos buscan reducir la cantidad de pies sin inflar los músculos. Si usted va a recurrir a la formación de 1 vez por semana, las piernas va a ser como los pies del atleta, pero usted estará protegido de la flacidez y lento de la piel.

Bicicleta, bicicleta de ejercicios muy eficaces métodos. Estos ejercicios no sólo ayuda a quemar grasa, sino también para deshacerse de la celulitis.

Ejecución

La mayoría de los lugares favoritos de la grasa del estómago, las caderas. Ellos necesitan más intensivo de las cargas.

Para aquellas personas que pierden peso, la grave cuestión de la reducción del tamaño del abdomen y los muslos.

Uno de los más efectivos métodos baratos. Excelentes resultados dictada por el alto consumo de energía. Para compensar, el cuerpo comienza a descomponer la grasa de reserva.

Método de trabajo para las mujeres y los hombres. No menos de un favor que le traigan al niño, porque junto con la pérdida de kilos de mejorar la condición de los tejidos musculares.

Procedimientos

Han demostrado ser exitosos ciertos procedimientos que ayudan a eliminar el exceso de peso en casa.

Utilice los procedimientos siguientes:

  • envuelve;
  • máscara;
  • masaje;
  • los baños calientes.

La actividad ayuda a mejorar el metabolismo, estimula la descomposición de la grasa, estimula la lipólisis, proporcionar a la conclusión de que el cuerpo de exceso de líquidos, toxinas.

El uso de componentes que están siempre en la casa: café, rojo pimienta, canela, sal y muchos otros productos. Con la ayuda de bicarbonato de sodio añadido a un baño caliente, logrando excelentes resultados.

Si usted está interesado en la innovación técnica, prestar atención a hardware procedimientos:

  1. La liposucción de la eliminación de la grasa subcutánea mediante cirugía.
  2. Cavitación – deshacerse de los depósitos de grasa por ultrasonido.
  3. El masaje de vacío – el efecto deseado se consigue mediante un masaje pack o un aparato especial con varios archivos adjuntos.
  4. La terapia de presión – áreas de problema se tensan en un corsé especial lleno de aire comprimido.
  5. Estimulación de los electrodos conectados al cuerpo, obligando a que los músculos se contraigan.
renuncia de dulce

Procedimientos, respaldado por la actividad física, la dieta, el ajuste de las señoras que se fija una meta para reducir su tamaño a menos de 20 libras.

Cosméticos

Cosméticos para perder peso en casa, son muy populares. Si se combinan con una adecuada actividad física elegida, los resultados se notan muy rápido.

La eficacia de los productos cosméticos debido a los siguientes efectos en el cuerpo:

  1. Proporcionar nutre, hidrata y tonifica la piel, que es crucial para la pérdida de peso repentina.
  2. La descomposición de la grasa subcutánea.
  3. La normalización de drenaje linfático, mejora de la permeabilidad vascular, la estimulación de la microcirculación sanguínea.
  4. La desaceleración de la formación de células de grasa.
  5. Deshacerse de la celulitis.

No olvides que la mejor manera es un enfoque integrado. Cosméticos proporcionará un resultado positivo sólo cuando se combina con dieta, ejercicio.

Los colores y su influencia en la forma

Los científicos llegaron a la conclusión de deshacerse de los kilos de más con los colores correctos. Es importante a la hora de perder peso rodearse de una determinada paleta, la ropa diseñada en los "colores de la armonía".

Algunas recomendaciones que le permitirá elegir el derecho tonos para traer el tan esperado resultado:

  1. Rojo. El Color que estimulan el proceso de quema de grasa, acelerar el metabolismo.
  2. Amarillo. El desgaste de la formación camiseta amarilla, usted se sentirá el aumento de la actividad física. Va a proporcionar el máximo retorno de las clases.
  3. Azul, morado. Color reduce la sensación de hambre. Si usted va a comer los platos en tonos de azul, de su parte, lo propio se reduce significativamente. Pero no te excedas con el azul. Exceso de tonos azules que pueden perturbar el funcionamiento del sistema nervioso Central, alteran el metabolismo.
  4. Verde. El color con el que se debe rodearse cuando el peso vuelve a la normalidad. Esta sombra que proteja a partir de un conjunto de kilos de más.

Cómo hacerte perder peso

La armonía de las formas, se inicia con la cabeza. El método principal es la actitud correcta. No se olvide acerca de la motivación.

Armado con un par de recomendaciones de los psicólogos para protegerse de la "disrupción":

  1. Adecuadamente elegir una dieta. La nueva dieta debe contener productos favoritos.
  2. "Prohibido" lugar mañana. Si hay un fuerte deseo de comer algo sin resolver, de convencerse de que el producto se tratará mañana en la mañana.
  3. Los pequeños logros – la gran victoria. Establecer un objetivo simple. Y asegúrese de por favor, usted, el de la victoria. Abstenerse de la torta – ver una gran película. Sobrevivido a la primera semana de la dieta – mímese con un masaje o comprar cosas.

A veces, las instalaciones son insuficientes. Algunas personas simplemente no pueden abandonar el consumo excesivo de alimentos. Es una especie de adicción. Las mujeres, los hombres pueden ir a la ayuda de una sesión de hipnosis.

Cómo hemos de perder peso usando la hipnosis? Sumergir al paciente en un trance ligero, que identifica las fuentes de inadecuado de la conducta alimentaria, se crea la instalación en la pérdida de peso.

Sin embargo, el procedimiento tiene una serie de contraindicaciones. Antes de perder peso con la hipnosis, asegúrese de pasar el examen por un médico.

No se preocupe acerca de la elección de estímulo. Vamos a ser la hipnosis o una técnica, desarrollada por este autor, como Allen Carr, "camino Fácil para bajar de peso", porque los resultados que obtiene.

Convertido slim en 1-2 días – es posible, sin daño a la salud

Los nutricionistas dicen que para conseguir grandes resultados en casa, incluso para un par de días.

rápida pérdida de peso

Expresar los modos de darse el lujo de perder 2 días de kilos de más. Pero, a fin de no perjudicar su salud, más de 7 días para seguir la dieta está prohibido.

La necesidad de reducir el peso en 1 día se produce en las mujeres que sólo tiene que mirar en cualquier gran evento.

La mayoría de efectivo rápido dieta viene a ayudar. Con este objetivo se han desarrollado.

Más a menudo, la dieta consiste en comer sólo 1 o 2 productos.

La mejor manera es seguir una de las siguientes dietas:

  • en el pollo;
  • yogur;
  • en las manzanas;
  • la miel con la pimienta.

Pero es importante no olvidar que "sentarse" en esta dieta más de 7 días no es recomendable.

Recuerde

  1. El tratamiento de la integridad es posible en el caso de cumplimiento de la dieta, el ejercicio y la actitud mental apropiada.
  2. Para adherirse a un estricto régimen de comer sólo la ausencia de enfermedades graves.
  3. Las restricciones del menú debe ser acompañado por el esfuerzo físico.